「A」
100メートルを速く走るためには最高速度を長く維持すればよいわけだが、世界トップクラスの選手でもそんなことは不可能である。そのため、加速、最高速度の維持、減速というそれぞれの段階に合った走り方をコントロールすることが大切だ。
まず、スタートから60メートル付近までは上半身を前に倒すようにして一気に加速する、そして最高速度に達したら残りの距離はできるだけそのペースを守る。しかし、ゴールが近くなったら無理な働きにならないように力を抜いて走ろう。
「B」
足を速く動かすことは加速の必要条件ではあるが、体力の消耗が激しいため、意識しすぎると後半のスピートが落ちてしまい、よい記録が出にくい。
スタート時は足を前に出す気持ちで走り出し、加速している間は歩幅を広げることを意識して最高速度に達するまで走る。その後はスピードが落ちてきても、それまでのペースを意識することで減速が抑えられる。ゴール直前では決して余計な力は使わず、走り抜けるイメージでゴールしよう。どんな選手でも減速は避けられないが、それをどれだけ最小限に抑えられるかで勝負が決まると言ってもいい。
Bản dịch do AI thực hiện, đối chiếu giữa hai mô hình.
「A」
Để chạy 100 mét thật nhanh, về lý thuyết chỉ cần duy trì tốc độ tối đa trong thời gian dài, nhưng ngay cả những vận động viên hàng đầu thế giới cũng không thể làm được điều đó. Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm soát cách chạy sao cho phù hợp với từng giai đoạn: tăng tốc, duy trì tốc độ tối đa và giảm tốc.
Trước hết, từ lúc xuất phát đến khoảng mốc 60 mét, hãy nghiêng phần thân trên về phía trước và tăng tốc thật nhanh; sau khi đạt tốc độ tối đa, hãy cố gắng duy trì nhịp độ ấy trong quãng đường còn lại. Tuy nhiên, khi gần tới đích, hãy thả lỏng và chạy sao cho không tạo ra những chuyển động gượng ép.
「B」
Chuyển động chân nhanh là điều kiện cần để tăng tốc, nhưng vì việc đó tiêu hao thể lực rất nhiều, nếu quá chú ý đến nó thì tốc độ ở nửa sau sẽ giảm và khó đạt thành tích tốt.
Khi xuất phát, hãy bắt đầu chạy với ý thức đưa chân về phía trước; trong lúc tăng tốc, hãy chú ý mở rộng sải chân và tiếp tục chạy cho đến khi đạt tốc độ tối đa. Sau đó, ngay cả khi tốc độ bắt đầu giảm, việc giữ ý thức về nhịp độ trước đó sẽ giúp hạn chế mức giảm tốc. Ngay trước vạch đích, tuyệt đối không dùng thêm sức không cần thiết mà hãy cán đích với hình dung rằng mình đang chạy xuyên qua vạch đích. Bất kỳ vận động viên nào cũng không thể tránh khỏi việc giảm tốc, và có thể nói thắng thua được quyết định bởi việc ai có thể hạn chế mức giảm đó đến tối thiểu.
Bình luận