ジョギングは、走ることを楽しむスポーツです。せっかくジョギングを始めても、2日か3日でやめてしまう人がいます。そういう人は、走る楽しみを見つけられないまま、走ることは苦しいものだと思ってしまうのです。
走る楽しみは、目標を少しずつ高くていくことで生まれます。例えば「2キロを15以内で走る」という目標を決め、それに向けて計画を立てる。目標のとおり走られたら、次の目標を決める。この繰り返しが走る楽しみを生むのです。
それには、計画をしっかり立てることが大切です。これからジョギングを始めようと思っている人は、次のようにするといいでしょう。まず、最初の一ヶ月は、とにかく2キロを、1キロ10分程度の速さで走ることから始めます。これは、走るより歩くのに近い速さです。これから、初めて走る人にも難しくありません。疲れたら、歩いてもいいのです。次第に、1キロを8分、7分とスピードを上げていきます。1キロ7分の速さで走ると「歩き」よりも「走り」ひ近くなります。
次の一ヶ月はかかる時間を気にしないで2キロを走り、次の一ヶ月は3キロを走るというように、少しずつ距離を延ばしていきます。個人差がありますので、走る距離もスピードも、自分の力に合わせて無理のない計画を立ててください。1キロ5分の速さで走り続けられたら、マラソンの大会に出る力があると言っていいでしょう。
このように、目標を決め、計画を立てて走ることで、ジョギングを楽しむことができるのです。
Bản dịch do AI thực hiện, đối chiếu giữa hai mô hình.
Chạy bộ là một môn thể thao để tận hưởng niềm vui của việc chạy. Có những người dù đã cất công bắt đầu chạy bộ nhưng chỉ sau hai hoặc ba ngày đã bỏ cuộc. Những người như vậy, khi chưa kịp tìm thấy niềm vui của việc chạy, đã nghĩ rằng chạy là một việc khổ sở.
Niềm vui của việc chạy được tạo ra bằng cách nâng mục tiêu lên từng chút một. Ví dụ, hãy đặt mục tiêu “chạy 2 km trong vòng 15 phút” rồi lập kế hoạch hướng tới mục tiêu đó. Khi đã chạy được đúng như mục tiêu, hãy đặt mục tiêu tiếp theo. Việc lặp lại quá trình này sẽ tạo ra niềm vui của việc chạy.
Để làm được điều đó, điều quan trọng là phải lập kế hoạch thật cẩn thận. Những người đang nghĩ đến việc bắt đầu chạy bộ từ bây giờ nên làm như sau. Trước tiên, trong tháng đầu tiên, hãy bắt đầu bằng việc chạy 2 km với tốc độ khoảng 10 phút cho mỗi km. Tốc độ này gần với đi bộ hơn là chạy. Vì vậy, ngay cả những người mới bắt đầu chạy cũng không thấy quá khó. Nếu mệt thì bạn có thể đi bộ. Sau đó, hãy dần nâng tốc độ lên 8 phút rồi 7 phút cho mỗi km. Khi chạy với tốc độ 7 phút mỗi km, bạn sẽ chuyển từ gần với “đi bộ” sang gần với “chạy” hơn.
Trong tháng tiếp theo, hãy chạy 2 km mà không quan tâm đến thời gian; tháng kế tiếp nữa chạy 3 km, cứ như vậy mà tăng quãng đường lên từng chút một. Vì khả năng mỗi người khác nhau, hãy lập một kế hoạch không quá sức, điều chỉnh cả quãng đường lẫn tốc độ cho phù hợp với năng lực của bản thân. Nếu có thể tiếp tục chạy với tốc độ 5 phút mỗi km thì có thể nói rằng bạn đã có đủ khả năng để tham gia một cuộc thi marathon.
Như vậy, bằng cách đặt mục tiêu, lập kế hoạch rồi chạy theo kế hoạch đó, bạn có thể tận hưởng việc chạy bộ.
Bình luận